posiłek po treningu

[...] nie będzie w stanie zbudować czegokolwiek stosując taki tryb odżywiania w dzień kiedy ćwiczy. " IF jako dieta ma swoje plusy. 1. Udowodniono, że organizm trawi cały posiłek przez kilkanaście godzin 2. Zwiększa wrażliwość insulinową 3. Przyśpiesza trawienie Załóżmy, że ktoś jest na diecie IF w cyklu 16:8, zaczynającym się o godzinie 12. [...]

[...] o zapotrzebowaniu 3000kcal, wadze 80kg i 20%BF. Obcinamy 20% kcal, wychodzi 2400. Dni treningowe: 16h niejedzenia, 8h jedzenia http://oi41.tinypic.com/fbavr5.jpg Ostatni posiłek - http://www.sfd.pl/Pizza_na_owsianym_spodzie-t940888.html Dlaczego tak? Pierwszy posiłek to jajecznica z ciemnym pieczywem + odżywka Scitec. Białko jaj po obróbce [...]

[...] Ok 30g białka - czyli ok. 150g 3) po treningu: Po treningu najlepiej carbo albo wafle ryżowe i najlepiej jeszcze małą ilość białka - np. serwatka, ale jak nie to kolejny posiłek spożyj nie po 45min lecz jak najszybciej tj. 20-30 4) 45 min po treningu: ryz z bananem albo mlekiem..." Zjedz w tym czasie taki posiłek jak pod nr 2. 5) [...]

[...] się czy nie jest ogólnie zbyt mało kcal... Zbyt dużo białka i za mało węgli? Albo po prostu obrałem gdzieś złe wartości :) Kcal 2851 B 210 T 94 W 289 KCAL / B / T / W I posiłek 11:30 551 / 28,7 / 18,2 / 71 100g płatki owsiane 56 / 1,7 / 1 / 10 300ml mleko 153 / 10,2 / 6 / 14,7 2 jajka 150 / 12,5 / 10 / 0,5 2 kromki chleba 150 / 4 / 1,2 / 36 [...]

1. Dieta 7.30. Sniadanie jest ok, mozesz sprobowac platkow owsianych tez ( tansze ), do tego mozesz wypijac swoaja odzywke bialkowa plus banan/jablko ktory masz w szkole. 11.30 2. Szkola: tutaj wywal bulke daj kanapke razowca plus ewentualnie jablko. Przydalo by sie w kanapce cos bialkowego, tunczyk, piers etc, ale wiadomo tzreba kupic co moze [...]

[...] że: "Posiłek po treningowy spożywamy około 30-45 minut po treningu bądź ewentualnie od tego czy bierzemy po treningu jakieś odżywki 30 minut po niej. Tak samo jak posiłek przed treningiem powinien on zawierać pełnowartościowe białko oraz znaczne ilości węglowodanów w proporcji 1/2. Tak samo jak śniadanie ma on mieć dużo kcal. Do [...]

[...] i przypadki w których spożywanie gainerów jest wrecz konieczne. Hardgainerowcy tutaj jak najbardziej skorzystają. Ja osobiście gainera wykorzystuje tylko po treningu. Plus gdy zdarzają sie sytuacje w których nie mam czasu na normalny posiłek, ale to sporadycznie. Popieram że największą wartość i tak ma białko i na to pieniędzy nie szkoda. POZDRO

Posiłek 2 - wywal ryż Posiłek 4 - wywal ryż Posiłek 6 - dodaj tłuszcze PS ja bym na redukcji minimalnie dawal gainera po treningu i dodawał białka A BCAA może podczas treningu? - obecnie tak robie - przed treningiem - białko; w trakcie BCAA; po treningu gainer + białko Pozdrawiam

Dieta na redukcję: do każdego posiłku poza kolacją dodane są warzywa + owoce śniadanie: pomidor, ogórek zielony, papryka 2 śniadanie w szkole jw posiłek przed treningowy (13:30): gotowane starte jabłka posiłek po treningowy: surówka warzywna, którą sam robię nie jem soli i cukru (poza tymi w maśle orzechowym), piję tylko wodę mineralną [...]

Witam wszystkich, dzieki za komentarze, ciesze sie ze tyle osob tu zaglada Niedawno wrocilem z pracy, i zjadlem posilek przedtreningowy, o 15 45 wypije pierwsza porcje NEURO DRIVE, zagryze ją KREA-BOLICEM i rusze na trening - po treningu wstawie wypiske z ciezarami. Na fotce pierwsze 3 posiłki, sniadanko (placki) ktore szamam w drodze do pracy [...]

Śniadanie ok. 7 Omlet: 2 jajka Ryż biały 100g warzywa oliwa b-20 t-11 w-77 kcal-489 Posiłek nr 2 i 3 (szkoła) ok. 10 i 13 Placuszki: 2 jajka Płatki owsiane - 180g Orzechy włoskie - 30g warzywa b-39 t-43 w-114 kcal-1000 Posiłek nr 4 Przed treningowy Mięso z piersi kurczaka - 150g Ryż brązowy - 130g Oliwa z oliwek - 10g Warzywa [...]

[...] cynamon 3. ryż brązowy ,kurczak, fasolka szparagowa , łyżka jogurtu naturalnego 4. jajka, masło orzechowe , fasolka szparagowa 5. twaróg , oliwa , ogórki zielone, pomidory posiłek nr 2 ---------------------- carbon dzisiaj porozciągałam się dłużej po treningu. możliwe , że takie rozwiązanie będzie lepsze. ja cukinię lubię Rossi samej cukini [...]

[...] do tego carbo bcaa z witaminami i jeszcze jeden stack kreatynowy bo sam Orotynian Kreatyny chyba nie podoła moim oczekiwaniom :D Diete staram się trzymać tak żeby 2,3 godz posiłek zazwyczaj ryz,makaron,jajka dużo nabiału,ryby,mięso ogolnie.. Rozkład supli: w dni treningowe po śniadaniu 5g kreatyny przed treningiem 10g bcaa po treningu 5,5 g [...]

1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor dobrej jakości wędlina jak już 3. Posiłek godz. 14.00 - 100g ryżu brązowego - [...]

[...] posiłku nie mam żadnych zastrzeżeń V. Posiłek Po siłowni dałbym odżywkę typu bulk proponuje Hard Mass-a ok. 70g bezpośrednio po treningu. 1 godzinę po spożyciu odżywki jesz posiłek po treningowy powinien być pozbawiony tłuszczu, jeżeli już mielibyśmy użyć tłuszczu to tylko pochodzenia roślinnego i nie więcej niżeli 15% całkowitej kaloryczności [...]

[...] brązowy * 150g Pierś z kurczaka * 150g Warzywa * 20g Olej z pestek winogron Posiłek V 40g System Protein 80 100g Płatki żytnie 20g Olej z pestek winogron 3 kaspułki Glutaminy UWAGI: Jedzenie samej odżywki rano na I posiłek powodowało u mnie s**nie :D Po dorzuceniu ryżu s**nie ustąpiło :D Zmieniony przez - Mizerykord w dniu 2010-01-21 00:21:48

aha, Wodynie, potwierdź jedynie moją strategię dietetyczną CHYBA "OCEN" hiit robię 2 razy w tygodniu OK, MOZE BYC CO 2 DNI, NIE ROB 2 RAZY POD RZAD POLECAM 3 RAZY ZEBYS NIE MIAL CZASU NA ODKLADANIE SADLA przed hiitem ok 1,5h normalny posilek (kura,ryzu,oliwa) po hiicie ok 30m porcja białeczka MOZE BYC po kolejnych 30 posilek (nie będę [...]

zaleca się jesc kreatyne na czczo 30 min przed sniadaniem(mozesz dorzucic dextroze,ale nie musisz) oraz od razu po treningu(u Ciebie z dextrozą) 5-10min po treningu(bialko,gainer badz bulk-kwestia indywidualna(w/g brakow w diecie) 35-1h po treningu-posilek potreningowy mozesz takze zrobic tak po treningu: odrazu po kreatyna + dextroza 20-30min po [...]

Hubert dzięki i wzajemnie. Trzeba przyznac, że 2k11 był przynajmniej dla mnie bardzo udany ;D No to już wszystko wiem wszystko. Dzięki Pandarek sog za wyjaśnienie. Naczytałem się wiele tematów i w starszych pisze co innego, a w nowych jeszcze co innego %-) Czyli po treningu wypiję litr mleka, a po godzinie normalny posiłek białko+węgle+tłuszcz ;-)

[...] wieprzowinkę to nie ma potrzeby dodania tłuszczu 0, 0, 15g tluszcze posilek potreningowy 15-18/bezpośrednio po treningu daj banana (jeśli nie masz carbo) a potem zjedz posiłek: Ryz parbeloid 100g/ok 9g bialko, 78g ww, 0.8 g tluszcze piers z kurczaka 75g/ok ale więcej 17g bialko, 0g ww, 1g tluszcze surowka 50g/ok więcej 1g bialko, 15g [...]